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▲許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等肌肉線條。（圖／達志／示意圖，以下同） 生活中心／綜合報導 現今，追求沒線條的「瘦」已不再流行，許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等好看的肌肉線條。除了做仰臥起坐外，國外網站《Her Beauty》列出以下8個練腹肌的重點，想擁有結實曲線，先從生活小事開始做起！ 1.減肥無捷徑 首先，你必須認清事實，我們不可能只減掉特定區域的脂肪，而腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉，想得到完美腹肌，全身性的減重運動絕不能少。 2.腹肌是「吃」出來的 想擁有線條明顯的腹肌，只做仰臥起坐絕對不夠，必須嚴格控制體重，想減掉脂肪，90%靠飲食、10%仰賴運動，平常應戒糖、少油，建議每天帶便當，自己挑選適合的蔬菜，搭配水果，有助控制熱量。 3.每天必須吃足5份蔬果 別太執著於卡路里數字！飲食上減少熱量外，根據健身教練建議，每天至少要吃足5份蔬果，不僅有助於消化、獲得所需營養，還能有效降低你對其他高熱量食物的慾望。 4.多喝水 想得到完美腹肌，「多喝水」絕對是關鍵！平常記得多喝水，有助於腸道消化，幫助身體排毒及多餘廢棄物，少喝飲料，以免攝取過多糖分。 ▲想得到完美腹肌，全身性的減重運動絕不能少。 5.別為了減肥節食 想控制飲食，就要慎選食物，而非節食挨餓。進行減肥計畫，一樣可以吃得好、吃得飽，飢餓感只會不斷削弱你的意志力，別說練腹肌，飲食這塊你就過不去了。 6.纖維很重要 減重時，纖維是非常重要的角色，身體累積過多廢棄物質，堆積在體內只會讓小腹凸出，可從小地方盡量攝取纖維質，例如：將白麵包換成全麥麵包等等。 7.餐廳也要慎選食物 點餐前，先詢問清楚每份餐點的分量及調味方式，減少浪費，也避免自己不小心吃太多的機會，這對正在減重、想練腹肌的人來說很重要，能避免脂肪在小腹堆積。 8.找尋適合自己的腹肌運動 找到自己有能力負荷、願意持之以恆的運動相當重要。若你覺得仰臥起坐很無聊，可試著躺在床上，雙腳抬高踩腳踏車，試著找到能讓自己堅持到底、不受傷的腹肌運動。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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【圖文提供／魅麗雜誌】 農曆七月既是感恩月也是孝親月，超度別人也超度自己，內外一起，才是超度真正的意義。 農曆七月對華人來說是個矛盾的月分。一方面「鬼門開」的習俗讓人戰戰兢兢，一方面「普渡」又讓生活中生機勃勃。到底七月「鬼門開」是什麼狀態，我們應該用什麼樣的心態應對？「鬼月」只是一年中的一個月分，為什麼它卻如此重要？ 鬼門開三階段 飲水思源 道教講農曆七月一號子時開始鬼門開，紫嚴導師說農曆七月分成三個階段，「雖然經典中並沒有提到，但在地府的好兄弟來到陽世間其實分成三個階段，農曆七月一號會來第一波，屬於輕罪或是居住在地府的靈魂回來陽間探親，第二批是農曆七月十三左右放假，最後一批則是農曆的七月二十後來陽世，他的假期也相較前兩梯次短。所以通常在農曆七月十五以後較為不吉利，前面七月一號到十三號大致上還好。越接近農曆七月底能量會較為混亂，七月底最後一天所有遊魂收假返回陰間。」 從古代，人們總希望可以為已故先人善盡一分孝心，期望留在陰間的人能夠回到陽世間來探望親人，順勢讓陽間對陰間的親人做些普渡與超度，更延伸出布施給路上無主孤魂俗稱好兄弟，紫嚴導師說：「我們藉由超度祖先的過程中，啟發了內心的『感念』之意，也藉機自我反觀檢討，是否確實認真地領受生命意義、用心生活，倘若壞事做盡，往生後仍要被發配到地府飽受苦難。農曆七月有這雙面的意涵，一部分是飲水思源，一部分展現中國人的慈悲，布施給這一些無主孤魂，另一方警惕自己活的時候時時珍惜。佛教講孝親月跟道教一樣，讓你有管道可以超度這些亡靈，讓活的人可以緬懷失去的親人，這是七月的意義。」 低壓相互交應 七月超度自己內心 紫嚴導師從去年農曆九月開始，便一直告訴我們地球開始進入磁場混亂的時期，並且將會維持好長一段時間，大家的心境與精神能量容易處於低迷，地球的能量高低震盪交錯，人們容易引起衝突、誤會，或是事倍功半、到嘴的鴨子飛了，與好事擦身而過；容易被責罵、否定他人、生悶氣。由於人的情緒會彼此共鳴相互交應，在這種低氣壓瀰漫之中，人人會感到失去朝氣，充滿無力感，倦怠提不起勁，鬥志被折損。 這股交錯低沉的能量場分幾個階段，從去年農曆九月到今年農曆春節是一個階段，今年農曆春節到清明節是另一階段，而其中今年的閏六月是最差的一個月分，農曆七月則是閏六月的延伸，持續這股很不穩定的氣壓，不過，農曆八月十五中秋節之後會逐漸趨於緩和，但無法稱得上雨過天晴，仍然有個別的零星的大事件發生，到明年還有一波，但會相較今年短一些。 這股整體低迷的能量遇上農曆七月，我們該如何自處？紫嚴導師說，農曆七月是磁場略顯沉重、煩悶，但以道教的觀點而言，用不好的時點，是一個沉潛整理自己的好時機，農曆七月中國人會做的普渡活動，就有這樣的意涵，只是平時我們都忽略了，「普渡時，真正用意是同時在超度兩種對象，持誦經文的同時，一方面針對亡魂祖先及好兄弟，另一方面也超度了自己心智中的障礙，這才是超度真正的寓意。如只形式上做個儀式，那不就辜負了。」 更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 120期/9月號】 更多精彩文章，請上魅麗FB
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